klata tric

klata bic nogi, barki tric plecy, kaptury

Chodzi mi o takie coś: PON - klata WT - bic ŚR - barki + nogi CZW - plecy PT - tric SOB - wolne ND - wolne wiec jak?

rób tylko te podstawowe grupy m. czyli kalta, plecy, bic. i tric. klata z tricepsem Plecy z bicepsem

hmmm. PON plecy bic SR klata bary tric PT nogi. Do tego wtorek i niedziela interwały.

Zastanawiam się nad treningiem PON klata bary SR plecy CZW bic tric SB nogi. No i do tego interwał wtorek i niedziela. Dodam że wtorkowy interwał to hiit a niedzielny tabata.

to jak chcesz split 2x tydzien to jeden trening lzejszy drugi troche cięższy. pon: bic barki nogi wtor: tric klata plecy

Split Klata płaska leżac 4x 6-12 Skos 4x 6-10 Rozpietki maszyna 4x Skos Hantle 4x Tric Wyciag trojkatny 4x Wyciag krotka rurka 4x Wyciskanie francuskie zza głowy lezac. plecy wiosłowanie nachwyt podchwyt wyciag za głowe przed głowe.Bic prosta 4x Wąska 4x Młotki lub skretne 4x Kolano 4x. chyba starczy jeszcze barki nogi ale tu hcyba nie musze [...]

sam tył też po plecach :D dobry pomysl :D kaptury robie z barkami i plecami po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie [...]

Jak splitem ćwiczysz (trening dzielony) to możesz i tak się właśnie robi np. klata + bic, barki+ tric.

czyli jutrzejsza klata i tric odpada? dodam że boli gdy obracam nadgarstkiem

[...] szybko rośnie więc myślę że trochę "spuchniesz" w obwodzie;] a jak zamierzasz robić pompki w domu to najlepiej wolne żeby po 12 powt na serie wchodziło albo zakładaj plecak z ciężarem na plecy. najlepiej to zebyś obgadał to wszystko z trenerem na siłce żebyś nie robił głupich błędów jak np w środe klata, a czwartek tric i ramiona...

ehh silka jest czyli profesjonalny sprzet itd trenera niestety nie ma jako tako poprostu gosciu nam drzwi otwiera wiec nie ma mi kto doradzic i jak wbijam w srode to robie wszystkie partie klata bic tric plecy itd. czytam ale ciezko dostosowac sobie plan do takich warunkow xD dzieki za porady ;p

ćwiczę w domu mam tylko hantle bic:uginanie ramion stojąc 4s 12,10,8,8 o kolano 4s 12,10,8,8 tric:zza głowy 4s 12,10,8,8 klata: na ławce skośnej wyciskanie 4s 12,10,8,8 na ławce prostej wyciskanie 4s 12,10,8,8 "rozpiętki" 4s 12,10,8,8 barki:wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,8 "arnoldki" 4s 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem [...]

oj radze tric z klata bic z plecami- przepalic mozesz jak wlasnie bedziesz rozkladal tak ja krobisz juz bardziej

Ja bym zrobił inaczej: pon - klata + nogi śr - bic+tric pia. - plecy :-) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2014-10-25 18:54:29

sprobuj barki z nogami. tric z plecami bic z klata

Dieta - 4000 Trening na masę 4 dni w tygodniu : klata+bic, nogi, przerwa, barki + tric, plecy, przerwia x2. Nie ma sensu rozpisywać całego treningu - nie chce mi się go przepisywać z kartki ale był rozpisywany przez instruktora tak samo jak dieta, nie potrzebuje pomocy w odrzywianiu tylko polecenia jakiegoś godnego produktu, ostatnio jadłem [...]

TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI

Na 4 dni np: Nogi klata + przód/bok barków off Plecy + tył barków off bic + tric off Split partia 2x w tyg ok Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 14:13:33

jeśli wchodzi trening 3 razy w tygodniu to pn plecy śr klata bic+tric w superseriach pt nogi barki